老年友善醫(yī)院創(chuàng)建|幫助老年人養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

家有一老，如有一寶。兒時(shí)，爸媽陪我們一起去動(dòng)物園、參加游戲活動(dòng)；現(xiàn)在看家里的長(zhǎng)輩們?cè)诰毺珮O拳時(shí)，有沒(méi)有回憶起過(guò)去，想一起做一件有意義的事，但不知道干啥？現(xiàn)在，健康課堂開(kāi)課咯～ 快轉(zhuǎn)發(fā)到家庭群和長(zhǎng)輩們一起學(xué)起來(lái)。

1、合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。

老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類(lèi)、雜豆類(lèi)及薯類(lèi)(粗細(xì)搭配)，動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，奶類(lèi)及奶制品，以及堅(jiān)果類(lèi)等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。 建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

2、適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。

老年人最好根據(jù)自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘為宜。避免過(guò)量體育鍛煉。

3、及早戒煙，限量飲酒。

戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

4、保持良好睡眠。

每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請(qǐng)遵醫(yī)囑。

5、重視口腔保健。

堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線(xiàn)或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時(shí)修補(bǔ)齲齒孔洞；及時(shí)鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。

6、學(xué)會(huì)定期自我健康監(jiān)測(cè)、定期參加體檢。

①定期自我監(jiān)測(cè)血壓。高血壓患者每天至少自測(cè)血壓3次(早、中、晚各1次)。

②定期監(jiān)測(cè)血糖。老年人應(yīng)該每1-2個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖一次，不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖，還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖。

③每年至少做1次體檢，以便做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。

7、保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)。

積極參加社會(huì)活動(dòng)，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂(lè)等活動(dòng)。

一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)異常的情緒，如失眠、心情壓抑、郁悶、坐臥不安、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣、感到生活沒(méi)有意義等，要及時(shí)就診，請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。