老年慢性便秘怎么辦？你需要知道這些

慢性便秘是老年人的常見病，本身并不會產(chǎn)生致命危險，但當(dāng)老年人合并心腦血管疾病時，便秘就成了危險因素。

便秘表現(xiàn)為排便次數(shù)減少，糞便干結(jié)和（或）排便困難。其中，排便次數(shù)減少，即每周排便次數(shù)少于3次。老年人之所以容易有便秘問題，是因為隨著年齡增長，消化道會產(chǎn)生一系列退行性改變，盆底結(jié)構(gòu)也會發(fā)生變化，且老年人的全身疾病也會增加，多種慢性病并存以及多種藥物使用，均可引起便秘或加重便秘。此外，老年人進(jìn)食過少，由于牙齒脫落等原因致食物多余精細(xì)、活動量減少，也容易導(dǎo)致便秘。

那么，老年便秘有什么危害呢？

老年人?；加行哪X血管疾病，因便秘排便時費時費力，腹壓增高、血壓升高、心肌耗氧量增加，容易誘發(fā)腦出血、心絞痛、心肌梗死而危及生命。老年人盆底組織薄而松，慢性便秘導(dǎo)致腹內(nèi)壓長期增高，也可誘發(fā)或加重老年人痔瘡、直腸脫垂。糞便滯留在結(jié)腸，以至使糞便中各種致癌物質(zhì)濃度升高，與結(jié)腸黏膜接觸時間延長，增加老年人患結(jié)腸癌的風(fēng)險。慢性便秘亦可導(dǎo)致老年人坐立不安，精神萎靡，甚至失眠、焦慮，影響生活質(zhì)量。

那么，如何應(yīng)對便秘問題呢？

如果癥狀較輕，不影響日常生活，可以通過調(diào)整生活方式來改善，如果是中、重度，就得求助醫(yī)生了。

1、攝入足夠的水分

養(yǎng)成定時和主動足量飲水的習(xí)慣，不要在口渴時才喝水。每天的飲水量以1500-1700ml為宜，大約8杯水的量，可以引用溫開水或淡茶水。

2、攝入足夠的膳食纖維

足夠的膳食纖維攝入能夠增加糞便量，降低結(jié)腸傳輸時間。慢性便秘老年人應(yīng)多食用富含可溶性纖維、維生素和鮮、嫩的蔬菜瓜果，比如洋蔥、韭菜、香蕉等。

3、合理運動

老年人要增加日常身體活動量，建議堅持參加規(guī)律的運動鍛煉，將運動鍛煉稱為成活的一部分。適合老年人的運動有太極拳、散步等，運動時要以安全、不感到勞累為原則。

4、定時排便

餐后或活動后結(jié)腸運動增加，可以充分利用人體正常生理反射，建立定時排便的習(xí)慣。結(jié)腸活動在晨醒、餐后更為活躍，所以老年人在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便，即便沒有便意也建議保持定時排便習(xí)慣。注意在每次排便訓(xùn)練的嘗試中，用力排便不超過5分鐘，可每天進(jìn)行2次排便訓(xùn)練。

5、調(diào)整排便姿勢

半蹲坐位時腳下可墊個小板凳，上半身微微向前傾，有助于排便。事實上，蹲式的排便更符合人體生理，排便也會更順暢。當(dāng)然，蹲廁也不是完美的排便姿勢，對于慢性便秘患者和中風(fēng)患者來說，坐廁比蹲廁更合適。