如今,因?yàn)椴唤】档娘嬍澈腿狈\(yùn)動造成的慢性疾病,已經(jīng)影響了大多數(shù)人,所以,保持健康的生活習(xí)慣有著非常重要的意義。今天就來了解下老年人如何預(yù)防慢性病吧~
·運(yùn)動篇
建議老年人選擇下午4-6點(diǎn)鍛煉,這個(gè)時(shí)候,人的體力、肢體、反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都達(dá)到了高峰,人的心率和血壓也較平穩(wěn)。老年人參加運(yùn)動,要按運(yùn)動處方進(jìn)行鍛煉,嚴(yán)格控制運(yùn)動量。老年人可以選擇慢跑、散步、太極拳的等形式的運(yùn)動,如果運(yùn)動時(shí)或運(yùn)動后出現(xiàn)氣喘、心胸難受、頭痛、惡心、很疲勞、食欲減退等表現(xiàn),說明運(yùn)動量過多,應(yīng)適當(dāng)減少。
老年人在運(yùn)動時(shí)要注意以下幾點(diǎn):
1、運(yùn)動前要有5-10分鐘的熱身運(yùn)動,運(yùn)動后也要有數(shù)分鐘的舒緩動作。
2、選擇合適的運(yùn)動鞋,鞋底以富彈性而不滑為佳。
3、選擇空氣清新、寧靜、開闊的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動。
4、選擇平整且陰涼的運(yùn)動場地,防止滑倒、摔跤等情況發(fā)生。
5、吃飯前后1小時(shí)不宜運(yùn)動。
6、有高血壓、心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)置換、腰肩頸酸痛、手腳關(guān)節(jié)急性扭傷等健康問題者,應(yīng)到專業(yè)醫(yī)師處檢查咨詢,并由物理治療師指導(dǎo)選擇合適的運(yùn)動方法、運(yùn)動強(qiáng)度及注意事項(xiàng)。
·飲食篇
老年人飲食要講究粗細(xì)結(jié)合,多吃粗糧,也要多吃新鮮的水果蔬菜,堅(jiān)持每天喝五杯水,補(bǔ)充體內(nèi)所需,維持酸堿平衡。
此外,老年人也要保持心態(tài)平衡,想要健康不能只依賴醫(yī)生和藥物,也要保持心態(tài)平和。
身心健康的七大標(biāo)準(zhǔn)(WHO):吃得快,睡得快,講得快,走得快,良好的個(gè)性(善良、樂觀、上進(jìn)),良好的人際關(guān)系(文明、豁達(dá)、團(tuán)結(jié))。
如果每個(gè)老年人都能做到知足常樂、自得其樂,就能擁有一個(gè)健康快樂的老年生活。