老年人如何養(yǎng)生保健？合理飲食、健康生活

很多老年人都有養(yǎng)生的概念，以至于不惜花大價錢購買老年保健品。但是，老年保健品的功效并沒有商家宣傳的那樣神器。既然老年人靠保健品來達(dá)到養(yǎng)生的目的并不靠譜，那如何養(yǎng)生才能使身體更加健康呢？

注意健康合理飲食

老年人的各項(xiàng)生理功能都在逐步退化，那么，科學(xué)合理地改善膳食結(jié)構(gòu)、均衡營養(yǎng)就顯得尤為重要。中國人講究陰陽平衡，每個人要根據(jù)自己的體質(zhì)合理選擇飲食，陰性體質(zhì)的人應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，比如牛、羊肉；同理，陽性體質(zhì)的人應(yīng)該相對多吃一些偏涼性的食物，比如豆腐。此外，食物可以分為酸性和堿性，肉、蛋、魚、米、面食等屬于酸性食品，蔬菜、海帶、茶、水果等屬于堿性食品，老年人日常飲食的選擇還應(yīng)該做到“酸堿平衡”。

注意科學(xué)地鍛煉身體

老年人在鍛煉身體時要科學(xué)地選擇鍛煉時間、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度、選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。對于老年人來說，特別是患有高血壓的老年人，在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)運(yùn)動更好。在運(yùn)動強(qiáng)度方面，可以通過運(yùn)動時的心率或運(yùn)動后恢復(fù)正常身體狀態(tài)的時間來把握。運(yùn)動時心率達(dá)到比正常心率增加30-40次/分鐘即可，運(yùn)動恢復(fù)到運(yùn)動前的血壓和心率等身體狀態(tài)的時間應(yīng)為5-6分鐘，超過這個時間就說明運(yùn)動強(qiáng)度過大。另外，老年人鍛煉身體應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動，其中游泳和快走更為合適。

注意養(yǎng)“心”

老年人要放平心態(tài)，多些包容和理解，遇事不“斤斤計(jì)較”，通過培養(yǎng)興趣愛好和結(jié)交朋友等來轉(zhuǎn)移生活的重心，從而排解負(fù)面情緒，擁有健康的心態(tài)。