老年健康宣傳周|健康20條，做健康老人

關(guān)愛老年人的健康，提高老年人的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)，是全社會的共同責(zé)任。以下20條健康知識，幫助老年人提高健康意識。

1、積極認(rèn)識老齡化和衰老

老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識，掌握自我管理技能，及早發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

2、合理膳食，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種要包含糧谷類、雜豆類及薯類，一日三餐能量分配為早餐30%，午餐40%，晚餐30%，上下午各加一次零食或水果。

3、適度運(yùn)動，循序漸進(jìn)

老年人要根據(jù)自身情況和愛好，來選擇輕中度運(yùn)動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。

4、盡早戒煙，限量飲酒

越早戒煙越好，且飲酒要適量，避免引用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5、保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停，要及時就醫(yī)。如果要服用安眠藥，要遵醫(yī)囑。

6、定期自我監(jiān)測血壓

測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早中晚各1次），要避免血壓過低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。

7、定期監(jiān)測血糖

老年人應(yīng)該每1-2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升。

8、預(yù)防心腦血管疾病

老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運(yùn)動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。

9、關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

10、重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；力求相對安靜的生活環(huán)境。定期檢查視力及聽力，發(fā)現(xiàn)視力或聽力下降及時就診。

11、重視口腔保健

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，發(fā)現(xiàn)齲齒、牙齒松動及時治療。

12、預(yù)防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應(yīng)當(dāng)保持適度運(yùn)動，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力，避免單獨(dú)外出和擁擠環(huán)境，保持地面干燥及平整。

13、預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運(yùn)動提高骨強(qiáng)度。

14、預(yù)防壓力性尿失禁

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣，如長期站立、蹲位、負(fù)重、長期慢性咳嗽、便秘等。

15、保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo)

老年人一旦出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診，請?？漆t(yī)生進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。

16、預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

17、合理用藥

用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強(qiáng)心藥等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時停藥，及時就診。

18、定期體檢

老年人每年至少做1次體檢，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病，采取有效干預(yù)措施，降低疾病風(fēng)險。保存完整病歷資料。

19、外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡單急救要點(diǎn)，必要時注明請求聯(lián)系車輛、護(hù)送醫(yī)院等事項。

20、促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會參與

可結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學(xué)文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導(dǎo)全社會關(guān)愛老年人，實(shí)現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。