熬夜、壓力大、發(fā)脾氣、不運動……小心血管“早衰”

30歲剛剛出頭的人，血管年齡已超60歲，急性心肌梗死找上門，甚至三支血管都病變，需要冠狀動脈搭橋。如今，出現(xiàn)了很多30歲的心血管疾病患者，甚至有的是才20多歲的“小年輕”。

其實，人出生時，血管是充滿彈性的。但從兒童開始，血管就走上了“硬化”之路。兒童時期發(fā)展緩慢，但到了中青年開始加重，到了老年，基本人人都逃不過動脈硬化了。

但在超重、肥胖、血脂異常的幫助下，再加上熬夜、煙酒、壓力大、發(fā)脾氣等不良生活習慣助威，讓很多人的血管老化之路“上了高速”，年紀輕輕血管就已“早衰”。

殊不知，“血管老齡化”多可怕：大腦中的血管發(fā)生堵塞，很可能導致中風；心臟內的血管發(fā)生堵塞，很可能導致心梗；腿部的血管發(fā)生堵塞，很可能導致肢體壞死；腸道的血管發(fā)生堵塞，很可能導致腸道缺血性壞死……

對此，專家指出：影響人壽命的那些風險因素，在很大程度上取決于血管的健康程度，人到老年才想到要保養(yǎng)血管，為時已晚。

血管老化的過程是怎樣的？

正常的血管管壁光滑柔軟且彈性好，輸送血液能力很強。隨著年齡增長，斑塊在血管內壁上越積越多，血管壁的口徑越來越窄，柔韌性也隨之降低，血管開始硬化。

血管逐漸失去彈性，這一點是不可避免的。當血管發(fā)生老化時，脂類物質過多地沉積在血管，管壁增厚、不光滑，出現(xiàn)不同厚度的斑塊、管腔狹窄，血管彈性下降、變脆。嚴重時，因斑塊破裂，還會形成血栓，血栓可能導致血管堵塞，引起腦梗死、心肌梗死等。

但是并不是每個人動脈硬化過程中，都會形成斑塊，或者說即使形成斑塊，也不一定斑塊很嚴重；比如說斑塊很小，并不會影響血流，引發(fā)相關癥狀。

哪些是血管早衰的高危人群？

目前已知的動脈粥樣硬化的產生和以下因素有關：如高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、飲酒、肥胖、久坐不動、工作壓力等。這些因素越多說明血管越不好的可能性越大。

1、肥胖人群。肥胖的人群心臟負荷過重，對動脈血管的壓力更大。

2、家中有動脈硬化的人。受遺傳因素影響，家族中如果有人在年輕時期就患上心血管疾病，那么，家族中其他人也將成為高危人群。

3、高血壓患者。高血壓患者的動脈長期受到血流沖擊，導致動脈內膜受到損傷，更容易使得動脈壁的血脂沉積，動脈硬化且狹窄。

4、高血脂患者。當血液中的脂肪含量過高時，血管形成斑塊的風險高，血管內壁加厚硬化，血管易發(fā)生阻塞造成血液難以流通。

5、抽煙人群。抽煙不僅會升高血壓，還會增加血液的凝結傾向。血液凝結使得血管慢慢阻塞，血流逐漸變緩，最終形成動脈硬化。抽煙人群患動脈硬化的概率是不抽煙人群的兩倍。

6、煩躁易怒的人。壓力大、情緒波動大、易怒的人更容易患動脈硬化。

7、高熱量飲食愛好者。愛吃高熱量、高膽固醇、高飽和脂肪酸類食物的吃貨一族。

8、高壓上班族。運動量少、長期靜坐、且常常熬夜加班的高壓上班族。

握拳30秒，就知血管好不好？這科學嗎？

有這樣一個簡單的測試血管的方法，被廣為流傳：舉起你的左手或右手，攥緊成拳頭堅持30秒，打開后看看自己手掌變白的現(xiàn)象是會馬上消失，還是會保持一段時間？

時間不超過3秒，說明你的血管很健康，血流流暢，血壓正常。正常人手掌的顏色，應該是肉色中透著淡血的紅色，透著血液的光澤。

時間需要20秒以上，膚色才能恢復，說明你的血管彈性不佳，血管通透性不好，要小心動脈硬化和三高問題。

但這種方法科學嗎？專家指出，這是一個比較通俗的說法，是想通過觀測手掌局部的血管情況推測全身血管情況。手掌部有兩套血液供應，橈動脈和尺動脈，因此現(xiàn)在臨床上很多情況下會選擇經橈動脈做冠脈造影檢查。

但是單純通過握拳判斷手腕部的血管通暢程度是否就能推斷全身的血管情況呢？實際上這種做法是不科學的，因為它最多只能判斷近手端的血管是否通暢。

至今沒有一個簡單的方法能用來判斷全身血管好不好，我們只能根據(jù)是否存在高危因素或相應癥狀來判斷主要的大血管好不好。

如何判斷自己的血管年齡？

(1)情緒壓抑；(2)過于較真，易發(fā)怒；(3)愛吃高糖、高脂食品；(4)愛吃肉類食品；(5)不愿意運動；(6)每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400；(7)爬樓梯時感覺胸痛；(8)手腳發(fā)涼，有麻木感；(9)記憶力變差，經常丟三落四；(10)血壓升高；(11)膽固醇或血糖升高；(12)直系親屬中有人死于冠心病或中風。

符合的項目越多，說明血管超齡風險越高。

符合1~4項，說明血管年齡尚屬年輕；符合5~7項，提示血管年齡有超生理年齡的風險；符合8~12項，說明血管年齡大大超過生理年齡。當然，還有一些醫(yī)學檢查項目可以更為精準地判斷血管的健康情況。

要準確判斷心臟血管好不好，可以做冠脈CT造影或冠脈造影；判斷腦血管好不好可以做腦血管MRA或腦血管造影；要判斷四肢血管好不好，可以做四肢血管超聲；要判斷頸部血管好不好，可以做頸動脈超聲。

讓血管保持年輕態(tài)，到底該怎么做？

我們前面說了，動脈粥樣硬化的產生（通俗說就是血管壁上長垃圾）有很多因素，甚至和遺傳也有關系。很多情況下是在遺傳背景的基礎上，有了不良的生活飲食習慣（比如吸煙、飲酒、久坐不動）加上一些危險因素（比如高血壓、糖尿病、高脂血癥等），加速了血管的老化。

因此，我們可以通過改變生活方式，控制危險因素來達到保養(yǎng)血管，延緩血管老化的目的。

血管年輕化黃金法則

1、戒煙。

2、不熬夜，保證充足睡眠。合理的安排生活和工作，保持規(guī)律作息，平常勞逸結合。

3、調節(jié)心情、保持身心愉悅。保持積極樂觀的心態(tài)，不能讓身體過度勞累，也不能讓情緒激動，冬季做到早睡晚起，保證有充足的睡眠。

4、改變不良的飲食習慣。比如少食多餐，多吃水果和蔬菜，飲食清淡（少油、少鹽、少糖、少吃油炸食品）。

5、堅持運動。比如步行快走。

當然，如果已經有高血壓、糖尿病、高血脂了，還要堅持服用藥物。