高考期間怎么吃？徐州仁慈醫(yī)院消化內(nèi)科專家教你吃出好狀態(tài)

臨近高考，考生們都在緊張的備考中。高考期間，飲食尤為重要，一個(gè)人的心理和精神狀態(tài)受食物的影響，考生常有胃口不好、腹脹、噯氣等胃部不適，緊張的學(xué)習(xí)，為了保證大腦的血液供應(yīng)，保證大腦的營(yíng)養(yǎng)，犧牲了對(duì)胃腸的血供和營(yíng)養(yǎng)，加之長(zhǎng)時(shí)間的久坐不活動(dòng)，胃腸道消化吸收和運(yùn)動(dòng)能力下降，容易產(chǎn)生各種各樣的胃腸不適。此階段飲食的要求比較特殊，需要高能量、營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化吸收、無不良反應(yīng)，滿足高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)的需要，今天，一起來聽聽徐州仁慈醫(yī)院消化內(nèi)科潘武主任的建議。

四個(gè)多要

1、每天一定要吃主食，要多吃易吸收的精白米飯、精白面條、饅頭、面包等，少吃粗雜糧；

2、要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉魚蝦禽類，加工宜采用煮、燉、蒸、燉方法、少用油煎油炸方法；

3、要多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充更多的維生素；適量吃些堅(jiān)果，補(bǔ)充植物脂肪酸，有助于腦力發(fā)揮。

4、要多飲溫開水、多喝湯汁，胃口不好可喝檸檬水幫助開胃，少喝易噯氣和便秘的碳酸飲料。

四個(gè)不要

1、不要吃從來未吃過的食品，不要吃曾經(jīng)有過胃腸不適的食物，以免發(fā)生食物不耐受。

2、不要吃生冷、久藏的食物，以免發(fā)生急性胃腸炎。

3、不要吃刺激性重口味食物，以免發(fā)生胃腸道反應(yīng)。

4、不要喝太多濃茶、咖啡、奶茶，以免過度興奮影響睡眠，睡前可喝酸奶有助入睡。

特別注意

胃口不好、胃脹、噯氣時(shí)，調(diào)整好心態(tài)是最好的“治療藥物”，不要隨便使用促胃動(dòng)力藥如胃復(fù)安、多潘立酮、莫沙比利、氯波必利、伊托必利等，這些藥或多或少有一定的抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的副反應(yīng)，可能會(huì)影響考試的發(fā)揮，可選擇得每通、慷彼申、泌特、健胃消食口服液或片等助消化藥來幫助改善癥狀。

總之，考試期間不要去刻意改變平時(shí)的飲食習(xí)慣和生活節(jié)奏，家長(zhǎng)和考生應(yīng)在寬松、放松、平常的環(huán)境中迎接考試，最后祝福所有考生取得好成績(jī)！