惡心嘔吐、尿失禁、腿抽筋……孕期6種不適的緩解方法，迅速收藏！

徐州仁慈醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生總結(jié)了孕媽們最易遭受的6種不適，并提供緩解小妙招，希望能有所幫助。

一、消化系統(tǒng)不適

其中早孕反應(yīng)主要表現(xiàn)為食欲欠佳、惡心、晨吐、燒心、反酸、嗜睡等，部分孕婦因胃酸分泌增加出現(xiàn)食欲增加的情況，主要從停經(jīng)6周開始，10~12周后自然消失，不過部分孕婦可持續(xù)整個孕期。

緩解方法：對于早孕反應(yīng)不能吃過于辛辣的食品，做到飲食清淡，少食多餐，嘗試淀粉類食物，如餅干、饅頭等，每日碳水化合物不少于130克；保證充足睡眠，不熬夜，可增加午睡；另外，還要給自己希望，放松情緒，避免緊張，家人也得多支持。出現(xiàn)體重大幅下降、明顯感覺虛弱或乏力和完全不能進(jìn)食時，應(yīng)及時就醫(yī)。

二、泌尿系統(tǒng)不適

由于孕期代謝產(chǎn)物增加，增大的子宮壓迫膀胱，輸尿管的蠕動也會減弱，容易出現(xiàn)尿頻、夜尿增加、尿失禁等不適。具體來說，大多數(shù)孕婦孕早期有尿頻現(xiàn)象，到孕中期可緩解，孕晚期再次出現(xiàn)，而且有夜尿次數(shù)增加的現(xiàn)象。另外，由于子宮壓迫等原因，部分孕婦妊娠晚期在咳嗽或大笑時可出現(xiàn)尿失禁。

緩解方法：首先要放松情緒，不要過度緊張；其次不要憋尿，若有尿意應(yīng)及時排空；睡前少喝水，不要喝甜飲料。另外，建議從孕晚期開始進(jìn)行縮肛鍛煉，有助分娩。如果出現(xiàn)尿道口燒灼感、腰痛、血尿、發(fā)熱等情況，應(yīng)及時就醫(yī)。

三、循環(huán)呼吸系統(tǒng)不適

常見于孕晚期、雙胎妊娠者、體重增長較多者和并發(fā)貧血者。

主要表現(xiàn)為：心率加快（從孕10周開始，每分鐘增加10~15次）、呼吸急促、疲乏無力等。

緩解方法：注意休息，放松情緒；適當(dāng)運(yùn)動，如快走、水中有氧運(yùn)動等，心率以小于140次/分為宜，每周累積時間150分鐘；少食多餐，營養(yǎng)均衡，選擇含鐵量豐富的食物，如豬肝、瘦肉、蛋黃等，并在孕中晚期補(bǔ)充鐵劑。

四、皮膚問題

妊娠后，體內(nèi)皮質(zhì)類固醇激素、雌激素及雄激素水平發(fā)生變化，進(jìn)而身體發(fā)生一系列生理性變化而引起各種皮膚改變。

主要出現(xiàn)黃褐斑、妊娠紋、色素沉著、妊娠癢疹等。

緩解方法：90%以上的孕婦都可見妊娠紋，無需特殊處理，但要注意營養(yǎng)均衡，有利于改善膚質(zhì)和皮膚彈性，還要避免體重增長過多，孕中晚期體重每月增長不宜超過2公斤。
妊娠中晚期容易得妊娠癢疹，即皮膚出現(xiàn)丘疹、風(fēng)團(tuán)或皰疹，軀干多見，也可在腿、臂部出現(xiàn)，伴隨瘙癢。
這時要做到：生活規(guī)律、避免煩躁；自我調(diào)整、緩解壓力；保持皮膚清潔、濕潤；沐浴后及時涂抹護(hù)膚霜；避免過敏，少食辛辣刺激食物；不要隨意搔抓，可外用爐甘石洗劑緩解癥狀，但若出現(xiàn)皮膚發(fā)黃應(yīng)及時就醫(yī)。

五、腿抽筋

妊娠期重心發(fā)生改變，腿部容易受到寒冷刺激，也有部分孕婦是由于缺鈣，出現(xiàn)腿部抽筋現(xiàn)象，大多數(shù)孕婦從孕中晚期開始，夜間多見。

緩解方法：合理均衡膳食，增加富含鈣的食物；睡眠時注意腿部保暖；孕中期開始補(bǔ)充鈣劑、多種維生素和微量元素等。腿抽筋時，屈膝放松，使足背屈，并揉痙攣肌肉，按壓承山穴。

六、水腫

孕期血容量增加，清晨手指、手腕容易腫脹；手指發(fā)麻或疼痛;午后出現(xiàn)踝部、小腿水腫，休息后可消退。

緩解方法：建議孕早期就取下戒指、手鐲等首飾；飲食上忌口，吃得清淡些，減少鹽的攝入量；避免久站、久坐；睡眠和坐著的時候，可適當(dāng)墊高下肢，妊娠中晚期可采取側(cè)臥睡眠姿勢。

若出現(xiàn)雙下肢水腫程度不一致、晨起時水腫仍明顯，不消退；每周體重增加多于0.5千克；頭疼、頭暈及血壓高于140/90毫米汞柱時，應(yīng)及時就醫(yī)。