久坐比跑步還傷膝蓋？這是真的嗎？

前不久，一則報道引發(fā)了網絡上不少人的爭議：久坐不動的人，其關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步的人，關節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

這是真的嗎?

其實，長時間久坐會影響關節(jié)滑液流動，使關節(jié)軟骨長期處于擠壓狀態(tài)，導致關節(jié)腔內滑液減低，進而無法維持正常的結構功能和營養(yǎng)供給，削弱了軟骨對關節(jié)的保護。

長時間久坐不動，還會導致大腿肌肉萎縮，膝關節(jié)附近肌肉的下降進而會影響膝關節(jié)的穩(wěn)定性。膝關節(jié)作為是全身承重較大的關節(jié)，穩(wěn)定性變差的話，就會增加膝關節(jié)受損的風險。

兩個信號判斷膝關節(jié)好壞?

1、不明原因的上樓痛或下樓痛

2、不按不痛，一按就痛

如何讓自己的關節(jié)“撐得更久一點”?

1、控制體重

2、有節(jié)制且適當?shù)倪\動

3、注意關節(jié)保暖

4、避免持續(xù)對關節(jié)施力