愛跑步的你，一定得知道這幾條護膝常識

　　或許是因為直覺，一個觀點被長期堅守著—跑步，尤其是長期、長距離地跑步，不利于人的關(guān)節(jié)。尤其，會傷到膝蓋!

　　不知從何時開始，網(wǎng)絡(luò)上流行起一個說法，還列出了“具體數(shù)值”—跑步時，人的單膝要承受相當于跑步者體重8倍的一個力—對一名60公斤的跑步者，每一步就意味著他的單膝要承受480公斤的力!撇開這個數(shù)據(jù)的權(quán)威性不談，先讓我們來聽聽專家是如何看待長跑給人帶來運動損傷的。徐州仁慈醫(yī)院骨科主任董長虹表示：只要掌握了正確的跑步姿勢、適當熱身，量力而跑就不會損傷膝蓋;而且，堅持跑步對增強骨密度還很有好處。

　　保持不跪，拒絕關(guān)節(jié)炎

　　跑步雖為時髦風潮，但不掌握正確方式、運動過量，運動損傷便容易發(fā)生，膝蓋磨損就是常見的一種。

　　正常的膝關(guān)節(jié)表面有一層十分耐摩擦的透明軟骨，而患有膝骨關(guān)節(jié)炎會使膝關(guān)節(jié)軟骨退化，關(guān)節(jié)液流失，失去了對關(guān)節(jié)的減震和保護功能，從而引起疼痛。用已經(jīng)受損膝蓋跑步，自然“一跑就跪”。

　　損傷和過度使用是引起膝骨關(guān)節(jié)炎最重要的原因，年齡和遺傳也是不可忽視的因素。

　　中國多個城市開展的調(diào)查顯示，40歲及以上人群中，癥狀性膝骨關(guān)節(jié)炎的患病率為15.6%，與全球相當，不同城市的患病率從7.7%至30.5%不等。

　　護膝的秘密武器

　　不盡如人意的是，膝骨關(guān)節(jié)炎是一種無法治愈的疾病。最新的中國骨關(guān)節(jié)炎診斷及治療指南(2010)建議治療原則應以非藥物治療聯(lián)合藥物治療為主，必要時手術(shù)治療。

　　非藥物治療：

　　對于大部分膝骨關(guān)節(jié)炎患者，非藥物治療可以從調(diào)整生活方式開始：

　　避免久坐，

　　減輕體重，

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，

　　進行合理適當?shù)倪\動，包括慢走、游泳等，

　　避免對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大負荷的劇烈運動。

　　藥物治療：

　　膝骨關(guān)節(jié)炎藥物治療的手段有很多種。在國外，很多患者選擇注射關(guān)節(jié)腔補充液。通過為膝骨關(guān)節(jié)補充接近年輕人、健康人的關(guān)節(jié)滑液，緩解疼痛，恢復正常生活和運動。

　　膝關(guān)節(jié)在人體中是屬負重最大和運動最多的關(guān)節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)。

　　幾條護膝小貼士

　　1. 選擇專業(yè)的跑步場地：合適的跑步場地是保護膝蓋的第一步，水泥地是最堅硬的表面，反作用力不容小覷，因此最好不要在人行道上慢跑。

　　2. 定期更換跑鞋：對于跑步發(fā)燒友來說，當跑鞋失去彈性而無法承受反作用力之后應該立即換鞋避免傷害到膝蓋。

　　3. 冰敷減輕疼痛：運動時若發(fā)生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。