什么是睡眠癱瘓?為什么會發(fā)生這種情況以及如何應(yīng)對

什么是睡眠癱瘓?

當(dāng)你在打瞌睡或醒來時，處于睡眠和意識之間的邊緣狀態(tài)時，就會發(fā)生睡眠癱瘓

為了更好地理解睡眠癱瘓，了解整個睡眠周期是有幫助的，它由多個階段組成，從輕微的困倦到深度睡眠?？焖傺蹌铀?REM)是一種睡眠階段，在此階段，眼睛快速移動，身體放松，肌肉不動，經(jīng)常會做生動的夢——你的身體每晚會經(jīng)歷幾個非快速眼動和快速眼動睡眠的周期。

雖然研究人員不完全確定為什么會發(fā)生睡眠癱瘓，但一些人認為這與快速眼動睡眠有關(guān)。賓夕法尼亞州蘭開斯特市的睡眠障礙醫(yī)生、美國睡眠協(xié)會代表尼爾·克萊恩告訴《健康》雜志:“有一種理論認為，這與快速眼動睡眠(REM)有某種交叉，也被稱為做夢睡眠。”“在快速眼動睡眠期間，我們的肌肉是無張力的，這意味著我們基本上處于癱瘓狀態(tài)。這被認為是一種進化行為，是為了保護我們在做夢時免受傷害。”因此，當(dāng)你的大腦從快速眼動睡眠中醒來，但你的身體仍處于快速眼動模式時，睡眠癱瘓可能會發(fā)生。

雖然睡眠癱瘓的發(fā)作感覺像是永恒，但它們通常只持續(xù)幾秒鐘，或一到兩分鐘。這些癥狀可以自行結(jié)束，也可以在你被觸摸或感動時結(jié)束。在極少數(shù)情況下，睡眠癱瘓會引起類似夢境的感覺或幻覺。

睡眠麻痹的治療

預(yù)防或治療睡眠癱瘓首先要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。“避免睡眠癱瘓的最好建議是確保你有足夠的睡眠時間，”董主任說。

“隨著干擾和社會需求的增多，睡眠剝奪已經(jīng)成為所有年齡段的一個嚴重問題。平均而言，大多數(shù)成年人每晚需要8小時左右的睡眠。”溫特博士補充說，這八個小時應(yīng)該是連續(xù)的。“確保你的睡眠是有規(guī)律的，每天都在同一時間睡覺。并不是只要有8個小時就能得到。”

董主任說:“如果你有睡眠癱瘓的傾向，盡量避免壓力或采取措施減少壓力也有助于減少睡眠癱瘓的頻率。”

不過，大多數(shù)情況下，睡眠癱瘓的發(fā)生非常罕見，因此不需要治療。但如果你的睡眠癱瘓經(jīng)常發(fā)生，影響了你的生活質(zhì)量，可能是時候去看醫(yī)生了，醫(yī)生可以排除或診斷出其他睡眠問題，并為你提供所需的幫助。