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時間:2016-09-03 來源:徐州仁慈醫(yī)院 閱讀:次

到哪里跑步，對膝蓋損傷小？

隨著可穿戴設備(如小米、Fitbit、apple watch)的興起，潮人們的社交網絡大戰(zhàn)，從原來的秀恩愛、曬美食，變得越發(fā)健康與高端。走路步數、跑步公里數，成為了好友之間相互比較的重點。

運動的目的是讓人更健康，但如果造成了運動傷害，一切就變得得不償失。跑步或快走，聽說跑步機很傷膝蓋?路面是越軟越好么?網上流傳著很多說法，今天我們就來講講選擇什么樣的場地才可以保護膝蓋。

1、使用跑步機會傷害膝蓋？

跑步機有著獨特的優(yōu)勢：一方面它可以自由調節(jié)坡度、速度，從而達到不同的訓練效果；另一方面，不同于路跑，室內使用的跑步機可以不受氣候的限制，跑者還無需擔心交通意外的傷害。

但是坊間流傳著一種說法，就是跑步機傷膝蓋。事實上，傷膝蓋的并非跑步機本身，而是錯誤的使用方法。

如果跟不上跑步機的節(jié)奏，是最容易損傷膝蓋的。跑步機的時速一般固定，而人往往會逐漸體力不支，不知不覺中就跟不上跑步機的節(jié)奏了。所以，使用跑步機，時間不應該過長，一般30-50分鐘就已經可以很好的達到鍛煉和減脂的目的了。

2、草地、泥地比較軟，是不是減震效果好？

另外的一種說法是，草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟，跑起來更費勁，但減震效果更強。

在這些地面上跑步，對膝蓋的壓力較小，但是對于肌肉的力量要求則會比較高。更主要的是，一般草地或沙土地的表面都不太平整，很可能導致崴腳的情況發(fā)生。

3、水泥地、柏油路，會傷膝蓋么？

有研究表明，在硬路面上跑步，會讓跑步者更傾向于大幅度的彎曲關節(jié)。但這并不會帶來更高的損傷膝蓋的風險。相反，人體會通過調整自己的跑步姿勢，以適應周圍環(huán)境的變化。

學校的操場或運動場，通常會使用人造橡膠鋪筑而成的塑膠跑道，其硬度介于公路和草地之間，并且平整、防滑，無疑是最理想的選擇。

眾多運動傷害的發(fā)生，并不是由于場地的選擇，而是因為跑者開跑前沒有做好熱身運動，或者非要超越自身能力，一下子運動的強度過大。所以最重要的，還是應該量力而行，才可以通過運動健身，而非傷身。

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