【科普】運動抗癌：研究顯示乳癌和結(jié)腸癌較見效

法國《費加羅報》近日撰文稱，在癌癥形成之前、之中、之后，進行體育運動都對健康十分有益。充分的運動可以顯著降低患癌癥的風險。眾多研究已證實，運動對身體具有保護功能，能夠?qū)苟喾N癌癥，特別是對最常見的結(jié)腸癌和乳腺癌，效果最為突出。對子宮內(nèi)膜癌、肺癌、直腸癌、前列腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、胰腺癌等癌癥，運動也或多或少地被證實了效果。

這些研究甚至將運動對身體的保護功能用數(shù)據(jù)予以說明：相對于久坐不動而言，每天有規(guī)律的運動可減少17%患結(jié)腸癌的風險，減少20%患乳腺癌的風險。對于結(jié)腸癌，運動能夠促使腸內(nèi)運輸速度加快，從而減少結(jié)腸黏膜與來自食物中的致癌物質(zhì)的接觸時間。對于乳腺癌而言，運動可以降低雌激素水平，增強免疫力。

“這個數(shù)值看上去似乎并不多，但是考慮到癌癥的后果，運動的益處就顯得非常重要。”法國國家癌癥研究所預防科的研究人員拉法萊爾·昂瑟琳解釋說，“此外，也要考慮到運動‘量的作用’，也就是說，運動量越大、越有規(guī)律，它的保護作用就越突出。

國人的運動量顯然是不夠的！大家一起多運動吧 。

中國體育科學學會運動醫(yī)學分會委員、北京體育大學王正珍教授2015年曾介紹，我國常運動人口只有18.7%?？茖W健身應(yīng)包括：適當運動、增加生活中的體力活動和減少靜坐少動行為。

按照世界衛(wèi)生組織的推薦，對成年人來說，每周至少有150分鐘中等強度(步速一般每分鐘120步，運動起來感覺有些吃力)的有氧運動；2~3次的抗阻運動；2~3次柔韌性練習；充分利用瑣碎的空閑時間來增加身體活動，如步行或騎自行車上班、做家務(wù)勞動等;打斷靜坐少動的狀態(tài)，每小時起來站一分鐘，或輕體力活動一分鐘。

研究發(fā)現(xiàn)，人坐的時間長了以后，細胞和細胞之間的不良信號傳導已經(jīng)出現(xiàn)了，這樣的一個一分鐘站立或輕微活動就會把不良信號打斷。

此外，王正珍教授還介紹了一個簡單的步行處方。每天快走30分鐘，每周5次，中等強度，也就是說達到運動中可以交談但不能唱歌的程度就可以了，如果運動中感到胸痛、呼吸困難或其他不適，則要終止運動。堅持步行會收到良好的健康效益。

摘自：人民網(wǎng)--健康時報