徐州仁慈老年醫(yī)院專家教你：春季養(yǎng)生方法和飲食變化

　　春天是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)。這時(shí)如果你還像冬天那樣窩在床上睡懶覺(jué)的話，可是辜負(fù)了這大好春光哦。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的靜養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候你可以早睡早起，到小區(qū)里散散步，把頭發(fā)舒展開(kāi)，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可折逆它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。 因此,春季以舒暢身體,調(diào)達(dá)情志為修身養(yǎng)性養(yǎng)生方法，從而啟開(kāi)一年之中新的生活篇章。

　　1、飲食以清淡甘味為主

　　春天這個(gè)舒爽的節(jié)氣，根據(jù)中醫(yī)師臨床經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，此時(shí)服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳，對(duì)腎功能初期惡化與腎病末期患者的療效皆可達(dá)6成以上，同時(shí)也提醒患者注重春季生活調(diào)理，飲食以清淡甘味為主。這是因?yàn)槟I臟病的治療和腎臟的保健除了根據(jù)病情癥狀進(jìn)行治療和調(diào)養(yǎng)外，也可依據(jù)節(jié)氣的不同加以配合用藥，在春暖花開(kāi)的季節(jié)里，特調(diào)的“春天強(qiáng)腎方”自然會(huì)如虎添翼。

　　想要在春天好好養(yǎng)腎的人生活調(diào)理也不可忽視，例如早起呼吸新鮮空氣，做柔軟體操，尤其應(yīng)注重保溫工作，以免罹患感冒;另外在飲食方面，則不可過(guò)于辛辣油膩，以免損及肝腎，因此建議食用蔬果清淡食品，如山竹、蓮藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。

　　2、出門行走要“防風(fēng)”

　　風(fēng)是春天的主角。和煦的春風(fēng)吹綠了柳梢，催開(kāi)了百花，也喚醒了人體的生機(jī)。然而，上海石氏傷科邱德華副教授指出，風(fēng)善行而多變，若是太過(guò)，則危及健康。

　　春風(fēng)首先易傷人肺部。中醫(yī)認(rèn)為，肺合皮毛。就是說(shuō)風(fēng)邪侵襲皮膚后，進(jìn)而使肺受到傷害，可導(dǎo)致肺氣宣降失常，引起頭痛發(fā)熱、鼻塞流涕、咽喉疼痛、咳嗽氣喘等癥狀。二是禍及人體其他臟器。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)邪善行數(shù)變，來(lái)去迅速，變化多端，上下竄擾，滯留于皮毛或肌肉腠理之間，易發(fā)生皮膚風(fēng)疹疙瘩，瘙癢難忍，但有時(shí)去也迅速，常不留任何痕跡。三是與其他邪兼雜為患。風(fēng)邪與熱、寒、濕等邪合而為病，如常見(jiàn)的風(fēng)熱外感、風(fēng)寒外感、風(fēng)濕痹痛等，風(fēng)寒濕邪侵害脾胃，可引起惡心嘔吐、脹滿不適、腹痛腹瀉等消化道癥狀，胃病春季易復(fù)發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須重視對(duì)風(fēng)邪危害的防范。

　　春天由寒轉(zhuǎn)暖，溫?zé)岫鹃_(kāi)始活動(dòng)。如果平時(shí)身體虛弱，就會(huì)因受風(fēng)熱外邪而發(fā)生風(fēng)溫病(如流感等)。根據(jù)民間經(jīng)驗(yàn)，可在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣。

　　3、科學(xué)生活避開(kāi)病毒侵襲

　　春天的天氣變化無(wú)常,是一個(gè)傳染疾病的多發(fā)季節(jié),人們很容易染上流行性感冒,如急性支氣管炎、肝炎等,并且流腦、麻疹、腮腺炎傳染病也盛行,疾病的發(fā)生與細(xì)菌、病毒感染有著密切的關(guān)系,染病后是否發(fā)病很大程度上直接取決于個(gè)人的體質(zhì)和起居調(diào)攝。為此,名中醫(yī)秦亮甫教授指出，人們要有一個(gè)合乎科學(xué)的起居習(xí)慣,因?yàn)榇禾爝€陰寒未盡,冷空氣還時(shí)?；顒?dòng),晝夜溫差幅度大,增衣減衣要隨天氣變化,不宜過(guò)早尋求輕松。同時(shí)保證定量睡眠,打開(kāi)窗戶,保持室內(nèi)空氣新鮮。清晨早起,適當(dāng)?shù)卦趹敉膺M(jìn)行一些體育鍛煉,如晨練氣功、打太極拳、做健身操等,有利于防治春病,達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。

　　提醒：春季飲食三時(shí)期的變化

　　早春時(shí)期

　　為冬春交接之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铩?/p>

　　飲食原則：選擇熱量較高的主食，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。飲食除米面雜糧之外，可增加一些豆類、花生、乳制品等。

　　早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜適量。

　　午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。

　　晚餐：主食100克，蛋魚(yú)肉類(或豆制品)50克，青菜200克，豆粥1碗。

　　春季中期

　　為天氣變化較大之時(shí)，氣溫驟冷驟熱，變化較大，可以參照早春時(shí)期的飲食進(jìn)行。在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用。

　　春季晚期

　　春夏交接之時(shí)，氣溫偏熱，飲食原則為選擇清淡的食物，并注意補(bǔ)充足夠維生素，如飲食中應(yīng)適當(dāng)增加青菜。

　　早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。

　　午餐：主食150克，魚(yú)蛋肉類(或豆制品)50克，青菜250克，菜湯適量。

　　晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。